买球·(中国)官方网站

　　骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿生命的全过程。在防治骨质疏松症的过程中，营养素的作用不能忽视。各种营养素各负其责、相互配合，以保证骨骼正常的生理功能。

　　钙是形成骨骼的主要矿物质，在生命的所有阶段适宜的补钙都是十分重要的。充足的钙摄入有助于获得理想骨峰值、减缓骨丟失、改善骨矿化和维护骨骼健康。

　　2022版《中国居民膳食指南》建议成人每日钙推荐摄入量 800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄人量为 1000mg。既往调查显示，我国居民每日摄入钙约400mg。应尽可能通过食物摄入充足的钙，其中含钙高的食物来源主要是奶制品、豆制品和高钙低草酸蔬菜（芹在线买球菜、油菜）等，建议每天至少饮用300ml牛奶（含钙量300~360mg )，并食用其他含钙丰富的食物，以满足机体需要。若膳食钙摄入不足，可在医师或营养师的指导下补充钙剂。

　　钙和维生素D常作为相辅相成的两个营养骨骼健康的因子。充足的维生素D可促进钙吸收、骨骼化，增强肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D是人体必需的脂溶性营养素之一，主要的两大来源是食物中摄入和皮肤内7-脱氢胆固醇经过阳光中的紫外线照射生成。由于富含维生素D的食物种类少，若阳光照射不足，则易出现维生素D缺乏或者不足买球网站。

　　我国人群维生素D缺乏发生率较高，既往对7个省份调查的报告显示，55 岁以上女性血清25(OH)D平均浓度为18ng，61%的绝经后女性存在维生素D缺乏。

　　2022版《中国居民膳食指南》建议我国成人维生素D推荐摄入量为 400IU/d，65 岁以上为 600IU/d，可耐受最高剂量为2000IU/d。每天20分钟的日照基本能满足正常人群对维生素D的需求。

　　在骨质疏松症防治时，维生素D剂量可为 800~1200IU/d，对于光照不足和老年人等维生素缺乏的高危人群，建议酌情检测血清 25(0H)D水平，评估维生素D的营养状态以指导维生素D的补充。

　　蛋白质是骨合成骨胶原蛋白的主要营养物质，大约是骨骼体积的一半。充足的蛋白质摄人有助于维持骨骼和肌肉功能，降低骨质疏松性；骨折后并发症的风险。

　　有研究发在线买球现，低蛋白摄人（＜总热量的12%）的绝经后妇女和年龄≥50岁的男性，脆性骨折风险几乎是高蛋白摄入者（≥15%的总热量）的2倍。但是，过高蛋白质的摄入也会增加尿钙的流失，出现钙的负平衡，对骨骼可能有害。所以，钙的摄入量可能会影响蛋白质对骨骼健康的作用。因此，建议骨质疏松患者及高危人群在钙摄入充足(800mg/d）的前提下，每日摄入蛋白质0.8~1.0g/kg，并将蛋白质总量均衡分配到每日三餐膳食中，更有利于蛋白质的合成。

　　除了钙、维生素D以及蛋白质这些营养素以外，磷、镁、钠、维生素 A、维生素C、维生素E及维生素K等对骨骼健康也是必需的，但在维持骨骼健康的作用相对较小。但目前尚无证据建议防治骨质疏松症需要常规补磷、镁、维生素 A、维生素E及维生素K。

　　1、钠：钠盐的摄入增加可促进尿钙的排出，增加骨量丢失的风险。因此，建议骨质疏松患者需低钠饮食，成人每日食盐不多于5g。

　　2、维生素 C：维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如橘子、柠檬和绿叶蔬菜等。建议骨质疏松患者应尽可能增加蔬菜水果等的摄入，以增加膳食维生素C的摄入，但每日摄入量不可超过2000mg。

　　综上所述，多种营养物质均对维护骨健康有重要意义。我们需要加强全民健康意识，让人们重视膳食营养素在防治骨质疏松中发挥的重要作用。但在此也要提醒各位居民朋友，不要迷信营养补充剂的作用，更不要指望营养补充剂治病，摄入各种营养的最好来源还是天然食物，如需摄入不足，应在医师或者营养师的指导下服用相应营养补充剂，不可随意服用。

　　世界品牌路｜9大品牌跨年演讲，张联...29日，2023“梦想连接世界——世界品牌路跨年演讲”盛会在水立方璀璨上演。

　　周广军：努力打造“科技稻香村、绿色...8月27日，“稻香村创立250周年大会”在苏州举办。

　　蒙牛卢敏放为中国乳都代言 “三大战...8月5日，2023世界奶业大会在内蒙古呼和浩特市正式召开。

　　好丽友静北：强化品牌创新渠道布局助...中国好丽友副总经理静北现身展会，畅谈好丽友春糖攻略与发展规划。

　　商务部：4月22日至28日食用农产品价...据商务部市场运行监测系统显示，4月22日至28日，全国食用农产品市场价格比前一周（环比，下同）下降0.1%。

　　商务部：4月22日至28日生产资料价格...据商务部市场运行监测系统显示，4月22日至28日，全国生产资料市场价格比前一周上涨0.3%。

　　商务部：3月18日至24日生产资料价格...商务部：3月18日至24日生产资料价格小幅下降

　　商务部：3月18日至24日食用农产品价...商务部：3月18日至24日食用农产品价格小幅下降。

　　商务部：3月11日至17日食用农产品价...3月11日至17日，全国食用农产品市场价格比前一周（环比，下同）下降0.3%。

　　稻香村创立250周年大会大会以“守正创新行稳致远”为主题，研讨老字号未来发展方向。【详情】

　　A2型蛋白质乳品研究与发展概...从多层次、多角度、多方面展开对A2型蛋白质乳品的解读。【详情】

　　贝因美 和中国妈妈在一起贝因美以“爱”为基础，帮助亲子家庭健康幸福。【详情】

　　中国网食品频道坚持“给你一个真实的中国”的永恒追求，融合各地民族风俗、地方特产，延伸至整个食品行业，展示中国食品丰富性、多元性，搭建中国食品展示平台。