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　　断油、断碳确实会导致减肥的速度变快（吃少了），但是专业健美的减脂并不只是由控制油碳而达到的，他们的蛋白质摄入、运动模式，甚至肌肉量都和你们大相径庭。

　　我们之所以说晚上吃东西会胖，其实是建立在我们通过三餐达到了摄入的前提下，那么你再吃，肯定有增加肥胖的风险。

　　但是蛋白质一般......不太容易做到过量，因为中国人的蛋白质摄入一般是不够的。

　　至于我的HIIT还是你的“4分钟训练”，或者还是它的“快速减肥”，只要从根本上是符合运动学的，其实都只是表现形式的差异罢了！

　　比如你们手机app里那些“**分钟燃脂”，说白了不就是把网上的免费计划换个形式换个名字么在线买球。

　　你肯定是看了广告（燃烧**斤脂肪......）在线买球，或者是看了某些贩子的推销，所以你才觉得吃这些东西会让减肥加速。

　　实际上，目前也没有任何研究、结论可以证明这些减肥辅助产品，对于减肥有多少加成，在线买球可能你花了200块，也只是加快了1%吧。

　　总结：其实对于减脂来说，坚持运动是必要的，规划饮食而不是减少饮食，至于其他那些号称“加速减脂”的把戏，骗骗你的钱包罢了！

　　增肌、增脂肪，都属于合成代谢，对于身体来说，保证合成、分解的状态，才能维持你身体的平衡，所以增肌长脂肪是个好事。

　　所以我建议，规划饮食的整体（对国人来说，多吃蛋白质是最重要的），尽可能保证吃干净，大体上做到位即可。

　　无论你吃蛋白粉，还是增肌粉，甚至是某些很贵的补剂，他们都不具备：“加快长肌肉，治疗某些病，让你像疯了一样”的作用。

　　总结：增肌是积累的活儿，可以说，很多人梦想中想达到的状态，也许要花一辈子才能达到，你愿意？

　　如果你想了解更多，你可以给我们（微信平台：sszzhh49）留言，留言方式为：“我要提问+问题内容”！